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「老化もまた進化」を合い言葉に明るく生きるためのヒントを愛をこめて綴ります。
自分の周波数は自分で上げましょう！
周波数を整えると幸せになれます
以前も周波数のお話をしましたが、今回は続編になります。
簡単におさらいしますと．．．すべてのものにはエネルギーがあり、それぞれ特有の周波数を持っています。
コントロールできる自分の内側、言葉・思い・感情の周波数を高める５つの方法をご紹介しました。
「ありがとう」などの周波数の高い言葉を使う
周波数を上げる音楽を聞く
周波数の高い人と一緒に過ごす
自然に触れる
瞑想・呼吸法を取り入れるでした。
なぜ、こんなにもしつこく「周波数を上げましょう」というのも、理由があるからです。
じつは、自身の放つ周波数に共鳴して、外側も変わってくるという「宇宙の法則」があります。
あなたが高い周波数を放つ時、タイムラグはありますが、目の前の現実がいい感じに変わるんです。素敵でしょ？
あなたが今 目の前で見ている現実は、あなたが過去に放った周波数の現れなんです。
ですから、現実をいい感じに変えたいなら、今この瞬間いい気分になること。それが「整う」ということです。
コーピングとは？
一般的には自分の好きなことをすると、気分が上がりますね。
この気分が上がる＝周波数が上がることなのです。
あなたは、好きなことに没頭しているうちに、イライラやむしゃくしゃした気持ちが消えていたという経験はありませんか？
ストレスが解消して、気分転換になることを「コーピング」と言います。
英語で「coping」、問題に対応する・切り抜けるという意味の「cope」から派生した言葉です。
メンタルヘルス用語で、ストレス反応に対してうまく対処しようとする行動のことです。
つまりコーピングは自分の周波数を調整する技なのです
【今すぐできるコーピング】から始めましょう！
準備段階として、イライラ・むしゃくしゃしている自分を受け入れることから始めます。
今、自分がどのような状態でも受け入れるのです。
ひとりハグをしてあげてもいいでしょう。
これもコーピングなの？と思うかもしれませんね。
立派なコーピングです。ストレス反応が起きてるなぁと気づいて受け入れて、やさしく温かい気持ちになることが大切です。
【しないコーピング】で一旦リセット
好きなことをするためには、少し嫌だけどやらねばならないこともあります。
たとえば、ブログを書くのは好きだけど、そのためにはブログを開設する準備が必要です。
テーマ（テンプレート）を選んだり、初期設定を行ったり、試しに１本記事を投稿してみたり。
好きなことをするためには、少々苦手でもちょっと面倒くさくても、いろいろ調べたりしてなんとかしますよね。
知識が広がり スキルもアップするわけですし。
こうしたことは好きなことの一貫ですのでクリアできてしまいます。
それすらもしたくないなら、本当に好きなことではないかもしれません。
問題なのは、嫌なことを我慢して頑張って続けること。
無理をするのは心と身体によくないのはお分かりかと思います。
本当にやりたくないなら、やめることを念頭に置いて行動に移すことも大切です。
あなたの心や身体が壊れる前に。
たとえば．．．
スマホとテレビから少し離れてみる・・・意外かもしれませんが、情報が多いのはストレスになります
会いたくない人に会わない、距離を置く
行きたくない場所に行かない、飲み会・ママ友ランチ会・実家・義実家など
今の仕事が辛くてどうしようもないなら、ほかに何か仕事はないか探す
今の会社・学校が本当に嫌ならお休みするなど、離れるだけで状況が好転することもある
やりたくない家事をサボる
リセットは今までの価値観をぶち破ることですから、勇気が必要ですが、すべては自分を守るためです。
そこに罪悪感は１ミリも要りませんし、人にどう思われるかということからも離れる覚悟を持ってくださいね。
じつは周りの人はそんなに気にしていないものです。
本当は人の目、評価なんてどうでもいいんです！！
どうぞ、一歩踏み出した自分を褒めてあげてください。
【一般的なコーピング】はこのようなイメージです。
・好きな音楽を聴く
・好きな映画を観たり、本を読む
・散歩をする
・海や山など自然に触れる
・小旅行や温泉に行く
・神社、仏閣に行く
・アロマテラピー
・ストレッチや体操、ヨガ
あなただけの唯一無二のコーピング
さらに、具体的に一歩踏み込んだ自分ならではのコーピングのリストをつくってみましょう。
まず、気持ちの余裕がある時に、気分が晴れ晴れすることをより具体的に考えてみるのです。
一人でできることもポイントです。
いざという時、頭が真っ白になったりして、とっさに思いつきませんので、時間の余裕がある時に考えて書き留めておくのがおすすめ。
好きな音楽・・・お気に入りのプレイリストを作る
好きな映画・・・いつでも観れるようにリストアップ
好きな本・・・いつでも読めるように準備しておく
散歩をする・・・外に出てみる、頭をからっぽにして散歩、いつもより大股で歩く
海や山など自然に触れる・・・自然を満喫するための場所を探しておく
ちょっと遠出をする・・・小旅行・温泉・神社・仏閣など行きたい場所を φ(..)メモメモ
かわいい植物や動物と触れ合う
風景や草花の写真を撮る
アロマテラピー・・・お気に入りの香りをチョイス
ストレッチや体操、ヨガ・・・動画を見ながらもいいですね
挑戦してみたかったことをする・・・ちょっと勇気がいること、イルカに会いに行くなど
一杯のお茶やコーヒーなどをじっくりと味わう
食べたいものを食べる・・・○○洋菓子店のモンブランなど
好みの入浴剤のお風呂に入る・・・ペパーミントの香りなど
不要なモノを捨てる・・・書類は個人情報のためにもビリビリと破るとスッキリ
なんでもないことを「満喫」する
あえて、いつもと違うことをしてみる
自分だけの“オリジナル作品”をつくってみる
【メンタルを守るためのコーピング】
小さなことに思いっきり笑う
思いっきり泣ける話、映画、本・・・涙活
７～８時間の質のいい睡眠をとる
自分の「持っているもの」を数える
今日あった感謝できることを３つ書く
感謝している人に気持ちを込めた手紙を書く（出しても出さなくてもOK）
どんなに小さなことでも「夢」を３つ挙げる
自分にとって「最高の未来」をイメージする
ポジティブな思い込みをする
結果は気にしない（その過程を楽しむ）
完璧を目指さない（６〜７割くらいでよしとする）
・・・ほんの一例でした。
おまけ【人も絡むコーピング】
誰かのために小さな親切をする
人のためにお金を使ってみる・・・寄付って心が満たされますよね
【究極のコーピング】
「最後のひと月」であるかのように過ごす
これは究極ですね。
ほかにも十人十色のコーピングがあるでしょう。考えるだけでも気分が上がりますね。
自分なりのコーピングができましたら、つくって終わりではなくどんどん行動しつつ、更新もしていきます。
私事で恐縮ですが、以前は意識が外へ外へと向いていましたので、温泉行きたい・観光列車に乗りたい・などたくさんのコーピングを書き留めていました。
どんどん更新した今は、逆にシンプルになってきたんですよ。
最近は自然を見ながらぼ〜っとしたり、植物の写真を撮ったりしながら「ここは天国か」という気分に浸っています。
こんな当たり前がじつは当たり前じゃなくて、本当に感謝だなぁと思えるのです。
この気づきが最高のコーピングだったりして・・・と密かに思う今日この頃です。
このブログを書いている時は、ほんとうに幸せな気分になれました。ありがとうございます。
お読みいただきありがとうございました。